Utiliser son smartphone peu avant de s'endormir ou le laisser sur son oreiller ou sa table de nuit peut affecter la qualité de son sommeil, voici comment y remédier
Voyons les choses en face, nous donnons souvent une dernière vérification à notre smartphone avant d'aller nous coucher, puis nous le posons sur la table de nuit à côté de nous. Cette habitude peut perturber notre sommeil et affecter la qualité de notre repos. Voyons ensemble quatre façons d'arrêter de dormir près de son smartphone.
Pourquoi éloigner son smartphone de sa table de chevet et pourquoi éviter de l'utiliser juste avant de se coucher ? Tout d'abord, parce que les lumières bleues émises par l'écran du smartphone fatiguent votre vue et empêchent votre cerveau de se détendre correctement, perturbant ainsi la qualité de votre sommeil. Deuxièmement, il est préférable de ne pas utiliser le smartphone pendant le sommeil en raison des radiations. Rien ne prouve que les rayonnements de l'appareil puissent être sérieusement dangereux pour la santé, mais ils perturbent certainement le sommeil. Il est donc préférable de garder son smartphone le plus loin possible du lit.
Mode nuit
Une technique pourrait être d'utiliser le mode nuit, qui est déjà disponible sur l'iPhone et qui arrive maintenant sur Android Nougat. Mais il faudrait tout de même retirer le smartphone de l'oreiller ou de la table de chevet avant de s'endormir. De même, consulter constamment les médias sociaux avant de se coucher peut réactiver le cerveau au détriment de la fatigue physique et nous empêcher de nous endormir rapidement. Mais si avoir son téléphone à portée de main est aussi une habitude nocturne, voyons comment y remédier.
Le réveil
Beaucoup de personnes gardent leur smartphone sur leur table de chevet car elles utilisent la fonction réveil. C'est légitime, si vous ne voulez vraiment pas acheter un réveil, mais que vous n'avez pas besoin de garder votre smartphone sur la table de nuit, vous pouvez le mettre ailleurs dans la pièce, loin du lit. Cela nous donnera trois avantages. Premièrement, nous allons diminuer les radiations que nous recevons. Deuxièmement, nous empêcherons les notifications des différentes applications que nous utilisons de nous réveiller inutilement au milieu de la nuit. Troisièmement, et c'est peut-être le plus important, pour éteindre le réveil, nous devrons sortir du lit et, de cette façon, nous éviterons d'avoir à régler des ronflements et des retards continus.
Appels et messages d'urgence
Beaucoup d'entre nous mettent leur téléphone portable en veilleuse la nuit pour éviter d'être dérangés par des notifications et des messages. Mais que faire si un appel d'urgence arrive ? Pas de problème, il suffit d'activer le mode "Ne pas déranger". Il est disponible à la fois sur l'iPhone et sur les derniers smartphones Android. Cette fonction permet de désactiver toutes les notifications et alertes provenant de divers messages ou e-mails, ainsi que les appels entrants. À l'exception de quelques contacts importants que nous programmons avant de nous endormir. Pour l'activer sur les appareils iOS, il suffit d'aller dans Réglages, puis dans Mode Ne pas déranger. Vous pouvez y programmer les heures auxquelles elle sera activée, les jours où elle le sera et décider quels contacts activeront la sonnerie. Même chose sur Android. Encore une fois, il suffit d'aller dans Paramètres, puis dans Mode Ne pas déranger. Sur les appareils fonctionnant sous Android version 5.0 ou supérieure, vous pouvez définir cette fonction directement à partir des boutons de volume.
Musique avant de s'endormir
Beaucoup de personnes ont l'habitude d'écouter de la musique ou un livre audio avant de s'endormir. Si vous en faites partie, le conseil est de le faire avec une oreillette Bluetooth, afin d'éviter les rayonnements du smartphone ou les lumières bleues de l'écran juste avant de s'endormir. De cette façon, le téléphone pourrait également rester à l'extérieur de la pièce, car presque toutes les oreillettes Bluetooth fonctionnent avec une portée moyenne de 10 mètres. Il existe des écouteurs conçus pour ce genre de cas, appelés SleepPhones. Mais si vous ne voulez pas dépenser trop d'argent pour une oreillette à utiliser avant de vous endormir ou pour vous détendre dans votre lit l'après-midi, une simple oreillette Bluetooth bon marché pourrait suffire.
Cas extrêmes
Si, toutefois, votre addiction au smartphone vous conduit à vous endormir en jouant à des jeux, en surfant sur des sites de réseaux sociaux ou en répondant au dernier courriel de travail, la solution est plus radicale. On choisit un coin de la maison que l'on va dédier uniquement au smartphone, équipé d'un chargeur et de divers connecteurs. Avant de nous coucher, nous laisserons le téléphone dans cet espace et nous nous coucherons sans le décrocher. Il est préférable de choisir un endroit en dehors de la chambre à coucher. Pour éviter d'entendre des notifications et de se lever par curiosité. Si vous êtes un véritable accro du smartphone, c'est la seule solution pour que votre vie soit exempte de smartphone.