Pour éviter les douleurs au dos, aux épaules ou à la nuque, vous pouvez placer votre ordinateur portable en hauteur, sur une pile de livres ou, mieux, sur une planchette. « L’objectif est d’élever le bord supérieur de l’écran à la hauteur de vos yeux », explique Dominique Soler.
14 avr. 2020Avec l’essor du travail à distance et la prévalence des ordinateurs portables, il est plus important que jamais de faire attention à notre posture et à notre position lorsque nous travaillons sur un ordinateur. Une mauvaise ergonomie peut entraîner des douleurs au niveau du cou, des épaules et du dos, ainsi qu’une fatigue oculaire et des maux de tête. Dans cet article, nous allons étudier la meilleure position pour travailler sur un ordinateur portable, ainsi que des conseils pour une bonne ergonomie.
Quelle position dois-je adopter au bureau ?
Si vous travaillez dans un bureau, il est important de veiller à ce que votre poste de travail soit correctement aménagé. Votre chaise doit être réglable de manière à ce que vos pieds reposent à plat sur le sol et que vos genoux forment un angle de 90 degrés. Votre clavier doit être à la hauteur de vos coudes et votre écran à la hauteur de vos yeux. Il se peut que vous deviez ajuster la hauteur de votre chaise ou de votre écran pour obtenir la bonne position.
Lorsqu’on travaille sur un ordinateur portable, il peut être plus difficile d’obtenir une bonne ergonomie parce que le clavier et l’écran sont attachés. Cependant, vous pouvez toujours prendre des mesures pour améliorer votre posture et réduire les tensions. Commencez par placer votre ordinateur portable sur une surface stable, comme un bureau ou une table. Vous pouvez investir dans un clavier et une souris séparés, ce qui vous permettra de les placer à la bonne hauteur et à la bonne distance de votre corps.
Si vous utilisez un moniteur externe, veillez à ce qu’il soit placé à la hauteur des yeux et que le haut de l’écran soit au niveau des yeux ou légèrement en dessous. Vous réduirez ainsi la tension exercée sur votre cou et vos épaules. Vous pouvez également régler la luminosité et le contraste de votre écran pour réduire la fatigue oculaire.
Comment positionner votre écran d’ordinateur par rapport à une fenêtre ?
Si vous travaillez près d’une fenêtre, assurez-vous que votre écran n’est pas exposé à la lumière directe du soleil, car cela peut provoquer un éblouissement et une fatigue oculaire. Vous devrez peut-être ajuster les stores ou les rideaux pour bloquer le soleil. Il est également conseillé de faire des pauses régulières et d’étirer vos muscles tout au long de la journée afin de réduire le risque de tension et de blessure.
En conclusion, la meilleure position pour travailler sur un ordinateur portable est celle qui favorise une bonne ergonomie et réduit les tensions sur le corps. Que vous travailliez au bureau ou à domicile, il est important de prendre le temps d’installer correctement votre poste de travail et de procéder aux ajustements nécessaires pour garantir votre confort et l’absence de douleur. En suivant ces conseils, vous pouvez rester en bonne santé et productif lorsque vous travaillez sur votre ordinateur.
Les gens travaillent sur ordinateur pour diverses raisons, notamment pour le travail, l’éducation, la communication, le divertissement et la recherche. Les ordinateurs sont devenus un outil essentiel dans de nombreux secteurs, et ils permettent aux individus d’accéder rapidement et facilement à une grande quantité d’informations et de ressources. En outre, les ordinateurs peuvent améliorer la productivité et l’efficacité des tâches professionnelles, ce qui en fait un atout précieux sur de nombreux lieux de travail.
Selon l’article « La meilleure position pour travailler sur un ordinateur portable : A Guide to Good Ergonomics », la bonne position pour travailler sur un ordinateur portable consiste à s’assurer que l’écran est à la hauteur des yeux, le clavier à la hauteur des coudes et les bras à un angle de 90 degrés. Il est également recommandé de s’asseoir bien droit, les pieds à plat sur le sol, et de faire des pauses fréquentes pour éviter de fatiguer les yeux, le cou et le dos.
La gestion de deux écrans peut être bénéfique pour la productivité, mais il est important de s’assurer qu’ils sont installés correctement pour éviter toute tension ou inconfort. Voici quelques conseils :
1. placez les écrans à une distance et à une hauteur confortables, le haut de l’écran se trouvant au niveau des yeux ou légèrement en dessous.
2. Utilisez un bras de moniteur pour régler l’angle et la distance des écrans, ce qui vous permettra de passer facilement de l’un à l’autre.
Assurez-vous que les écrans sont alignés et à la même hauteur, afin d’éviter toute fatigue de la nuque ou des yeux.
Utilisez un clavier et une souris séparés, placés à une distance et à une hauteur confortables, afin d’éviter de tendre les bras ou de les fatiguer.
5. Faites des pauses régulières et étirez votre cou, vos épaules et vos bras pour éviter toute gêne ou tension.