Femme : MB = 9,740 x Poids(kg) + 172,9 x Taille(m)- 4,7373 x Age(an) + 667,051. Homme : MB = 13,707 x Poids(kg) + 492,3 x Taille(m) – 6,673 x Age(an) + 77,607.
Les macros, ou macronutriments, sont les nutriments dont notre corps a besoin en grande quantité pour fonctionner correctement. Ils comprennent les glucides, les protéines et les lipides. Il est important de savoir comment calculer les macros pour atteindre vos objectifs nutritionnels, qu’il s’agisse de perdre du poids, de gagner de la masse musculaire ou simplement de maintenir une alimentation saine et équilibrée.
Les macronutriments sont les nutriments qui fournissent de l’énergie à notre corps. Les glucides sont notre principale source d’énergie, les protéines sont nécessaires pour la croissance et la réparation musculaire, et les lipides aident à maintenir une peau saine et à absorber les vitamines. Chaque macro a un rôle important dans notre alimentation, et il est important de trouver le bon équilibre pour atteindre vos objectifs nutritionnels.
Si votre objectif est de perdre du poids, vous devriez vous concentrer sur la réduction de votre apport calorique total, plutôt que sur la restriction d’un seul macro. Cependant, il est important de maintenir un équilibre adéquat de macros pour éviter la faim et les fringales. Les protéines sont particulièrement importantes pour aider à maintenir la masse musculaire pendant la perte de poids.
La quantité de glucides dont vous avez besoin dépend de votre poids, de votre âge, de votre sexe et de votre niveau d’activité physique. Cependant, si votre objectif est de perdre du poids, vous devriez viser à consommer environ 45 à 65% de vos calories totales sous forme de glucides. Il est important de choisir des glucides sains, tels que des fruits, des légumes et des grains entiers, plutôt que des aliments transformés riches en sucre.
Calculer ses macros peut aider à atteindre des objectifs nutritionnels spécifiques, tels que perdre du poids, gagner de la masse musculaire ou simplement maintenir une alimentation équilibrée. En comprenant vos besoins en macronutriments, vous pouvez créer un plan d’alimentation personnalisé qui répond à vos objectifs nutritionnels et vous aide à atteindre une santé optimale.
Le régime cétogène est un régime riche en graisses et faible en glucides, conçu pour aider à atteindre la cétose, un état métabolique dans lequel le corps brûle les graisses pour produire de l’énergie. Pour calculer vos macros cétogènes, vous devriez viser à consommer environ 70 à 80% de vos calories totales sous forme de graisses, 15 à 20% sous forme de protéines et moins de 10% sous forme de glucides. Les aliments riches en matières grasses, tels que le beurre, l’huile d’olive et les noix, devraient constituer une partie importante de votre alimentation cétogène.
Pour avoir 100g de protéines par jour, vous pouvez inclure des aliments riches en protéines tels que le poulet, le poisson, les œufs, les légumineuses et les produits laitiers dans votre alimentation quotidienne. Environ 20g de protéines peuvent être trouvés dans 100g de poisson ou de volaille, 6g dans un œuf et 15g dans une portion de 100g de légumineuses. En ajoutant également des sources de protéines végétales telles que les noix, les graines et les légumes verts, vous pouvez facilement atteindre votre objectif quotidien de protéines. Il est important de consulter un professionnel de la santé pour déterminer la quantité de protéines dont vous avez besoin en fonction de votre poids, de votre niveau d’activité et de vos objectifs de santé.
L’application macros fonctionne en vous aidant à calculer la quantité de macronutriments (protéines, glucides et lipides) que vous devriez consommer chaque jour pour atteindre vos objectifs de santé et de remise en forme. Vous pouvez entrer des informations telles que votre poids, votre taille, votre sexe et votre niveau d’activité physique pour obtenir une estimation personnalisée de vos besoins en macros. L’application vous permet également de suivre votre consommation quotidienne de macros pour vous assurer que vous atteignez vos objectifs.
En Excel, une macro est une série d’instructions qui peut être enregistrée et exécutée pour effectuer des tâches répétitives. Les macros peuvent être utilisées pour automatiser des tâches telles que la saisie de données, la création de graphiques et la modification de formats de cellules.