Nous vivons à l'ère de l'overdose numérique, voyons comment entreprendre une détox numérique et quels outils utiliser pour éviter de perdre du temps sur le web
Vous êtes peut-être entré dans le métro et votre téléphone portable est vide ou vous l'avez oublié au bureau. Le scénario qui se présente à vous est plus ou moins celui d'une foule immergée dans les écrans de divers appareils électroniques. Les contacts humains sont réduits au minimum. Alors comment se désintoxiquer des smartphones et des PC ?
Selon diverses études, l'utilisateur moyen voit l'écran de son smartphone au moins 150 fois par jour. Souvent seulement comme un réflexe inconditionnel et non pour effectuer une action réelle. Une vérification constante des notifications, du téléphone aux divers services de messagerie sur les ordinateurs, qui abaisse considérablement notre seuil d'attention. Pendant l'entraînement ou le travail. On estime qu'environ toutes les trois minutes, une notification interrompt notre routine et qu'il nous faut environ une minute pour retrouver notre concentration. Une véritable overdose numérique et souvent, lorsque nous sommes éloignés de nos appareils, nous ne nous sentons pas à l'aise.
Digital Detox
C'est dans ce contexte qu'est née la digital detox. Il s'agit d'une sorte de régime alimentaire, comme celui que nous suivons pour perdre du poids ou changer notre mode de vie. Seulement, nous ne réduisons pas les glucides et les graisses, mais l'utilisation, de manière progressive, de divers appareils électroniques, des smartphones aux ordinateurs, en passant par les tablettes et les e-books. Avec le temps, c'est l'un des moyens les plus efficaces de réduire le stress et, surtout, de contrôler les addictions aux smartphones, aux applications ou aux réseaux sociaux. Les avantages de la désintoxication numérique sont multiples, tant sur le plan physique que mental. Réduire l'utilisation des appareils électroniques nous permet d'avoir une plus grande conception du monde réel, un seuil d'attention plus élevé et surtout une plus grande capacité de relations interpersonnelles. D'un point de vue physique, une utilisation moins intensive des écrans entraînera une moindre sollicitation de nos yeux, prévenant ainsi l'apparition de pathologies visuelles particulières, et améliorera également notre posture, notamment au niveau des épaules et du cou.
Comment entreprendre une désintoxication
Avant de se lancer dans un programme de Digital Detox, il faut comprendre le niveau de notre addiction aux appareils électroniques. Admettre que vous avez besoin d'une "pause" du monde numérique est la première étape. La sous-estimation du phénomène est déjà un symptôme. Il ne sert à rien de se cacher, car entre le travail et les loisirs, la plupart d'entre nous peuvent avoir besoin d'une période de désintoxication. Pour se faire une idée précise de notre dépendance aux smartphones et aux ordinateurs portables, nous pouvons utiliser différents logiciels et applications sur le Net. Après une série de questions, ils nous indiqueront le niveau de notre dépendance. Évidemment, nous devons répondre honnêtement. Nous pouvons également utiliser des services tels que Rescue Time (pour Mac), Moment (pour iPhone) et Quality Time (pour Android) pour déterminer le temps que nous passons sur nos appareils électroniques, puis nous fournir un rapport global. Une fois que nous avons identifié notre niveau de dépendance, nous devons commencer à établir les moments de la journée où nous devons éteindre, c'est-à-dire nous déconnecter complètement de nos appareils.
Établir des zones libres
Après avoir découpé des heures sans utilisation de smartphones, que nous devons essayer d'augmenter lentement, la deuxième étape de la détox numérique consiste à établir des zones libres. En d'autres termes, des contextes particuliers où nous pouvons éviter autant que possible d'utiliser des smartphones ou des appareils mobiles. Par exemple, lorsque vous sortez avec votre partenaire ou que vous passez du temps avec des amis. Mais aussi en jouant avec vos enfants ou en rendant visite à vos proches. Cela peut sembler anodin, mais si nous sommes accros aux notifications, aux messages et aux e-mails, ce ne sera pas facile au début. Il existe de petits moyens d'éviter de regarder l'écran du smartphone. Par exemple, nous utilisons une montre numérique et lorsque nous ressentons le besoin de décrocher le téléphone, nous regardons l'écran de la montre. Peut-on également utiliser des techniques de désintoxication numérique au travail ? La réponse est oui. Bien sûr, tout est basé sur l'organisation. Pour éviter d'être dérangé par des courriels constants, nous ne pouvons choisir que des moments à intervalles réguliers où nous vérifions notre boîte aux lettres électronique, et pendant le reste de la journée, nous faisons taire le service et poursuivons nos opérations sans interruption. En outre, nous essayons d'éviter de lire les e-mails, de répondre aux appels ou de nous déconnecter des appareils électroniques après les heures de travail.
Applications de désintoxication faciles
Cela peut sembler être une évidence, mais le meilleur allié pour se désintoxiquer de l'utilisation excessive des appareils technologiques est la technologie elle-même. Il existe un certain nombre d'applications et d'extensions de navigateur qui limitent notre accès au web ou aux réseaux sociaux en fonction des paramètres que nous choisissons. Si nous utilisons fréquemment Chrome, l'une des meilleures applications pour éviter de perdre trop de temps sur Internet est Stayfocusd. Il peut être téléchargé et installé gratuitement depuis le Chrome Web Store. Nous pouvons définir des options pour nous concentrer uniquement sur notre travail. Lorsque nous commençons à perdre du temps sur le web, l'extension nous alerte et nous invite à revenir à notre objectif principal. Il fonctionne en établissant une liste noire de sites et le temps maximum que nous pouvons y passer. Par exemple, nous pouvons choisir de ne disposer que de 10 minutes pour lire le site d'un journal et de 5 minutes pour parcourir le mur de Facebook. Une fois ce temps écoulé, nous ne pourrons plus accéder à ce site avant le lendemain.
Timewaste Timer
Timewaste Timer utilise un moyen infaillible pour stopper notre addiction à Internet : notre argent. Il s'agit également d'une extension Chrome qui fonctionne de manière très similaire à Stayfocusd, mais avec l'ajout d'amendes. Avant de commencer, nous devons choisir les sites que nous voulons bloquer après un certain temps et charger de l'argent dans un dépôt. Si, par exemple, nous dépassons un jour le seuil maximal fixé pour l'utilisation d'un réseau social, nous recevrons une amende.
Pause
C'est une application développée pour iOS. C'est un moyen efficace de se déconnecter du monde numérique tout en travaillant sur un projet ou en étudiant un sujet difficile. En fait, l'application met notre smartphone ou notre ordinateur en mode avion pendant le temps fixé par nous et prévu pour réaliser l'étude ou le travail. De cette façon, nous n'avons qu'à nous concentrer sur une seule tâche sans être distraits par des notifications constantes. De plus, lorsque nous aurons terminé, l'application aura enregistré le temps passé en mode avion. Nous pouvons également partager le temps total et participer à ce défi spécial avec des amis.
Yelling Mom
Vous souvenez-vous, enfant, d'avoir passé trop de temps à jouer dehors dans la cour, à regarder trop de dessins animés ou à jouer trop à la PlayStation. Le prolongement le plus efficace de cette période n'en était qu'un : les cris de votre mère. C'est ça le principe de Yelling Mom : maman est toujours maman. Et il n'y a rien qui puisse nous éloigner du monde numérique comme la réprimande de votre mère. Comment cela fonctionne-t-il ? Lorsque nous commencerons à perdre du temps sur les différents réseaux sociaux, des cris agaçants nous rappelleront qu'il est temps de se remettre au travail.
Écrire ou mourir
C'est l'application parfaite pour les blogueurs, les écrivains en ligne et ceux qui doivent rédiger des mémoires ou des projets écrits au lycée ou à l'université. Avant de commencer à travailler, nous configurons l'application en lui assignant des objectifs à atteindre en un temps donné. Si, à la fin du temps, nous n'atteignons pas l'objectif parce que nous avons perdu du temps sur Internet, l'écran entier sera dévoré par des créatures effrayantes. Et dans la dernière mise à jour de l'application, si nous atteignons l'objectif à temps, nous recevrons également des récompenses. Généralement sous forme d'images et de sons relaxants pour nous aider à nous détendre après une longue journée de travail.
Siempo, le smartphone anti-addiction
Comme mentionné, nous passons beaucoup de temps dans notre journée à regarder les écrans de nos smartphones. Naviguer souvent sur les différents réseaux sociaux sans réelle intention, mais juste pour le plaisir. Si nous voulons nous désintoxiquer de cette situation, la méthode parfaite est Siempo. Il s'agit d'un smartphone pour mettre fin à la dépendance aux smartphones. L'astuce de ce téléphone est qu'il ne comprend pas la plupart des applications qui nous font perdre notre temps. Des réseaux sociaux aux applications de messagerie. Le smartphone permet toutefois d'utiliser des cartes, l'appareil photo et d'envoyer et recevoir des messages simples, ainsi que les fonctions classiques du téléphone. Siempo peut également, s'il est configuré, bloquer toutes les notifications entrantes pendant une certaine période. En bref, elle est parfaite pour l'établissement des zones franches susmentionnées. Mais il permet aussi d'avoir, grâce à une minuterie, des alertes quand il faut s'éteindre et se déconnecter un peu du monde numérique et du téléphone lui-même. Siempo sortira en décembre 2017, il est actuellement lancé sur Kickstarter, et son prix est d'environ 250 €.