Beaucoup de gens passent une grande partie de la journée devant un écran d'ordinateur ou un smartphone, qu'ils le veuillent ou non. Vos yeux se fatiguent, en moyenne, après quelques heures et vous devez faire une pause de temps en temps.
Le premier signe de fatigue oculaire est une diminution du clignement des cils, un mécanisme que les yeux utilisent pour se nettoyer et rester humides. Des études ont révélé que l'utilisation excessive de l'ordinateur réduit la fréquence des clignements jusqu'à cinq fois, avec une forte probabilité que la paupière ne se ferme pas complètement, c'est-à-dire qu'elle ne recouvre pas toute la cornée de l'œil. Ce système oculaire "bloqué" peut provoquer de la fatigue et des maux de tête, et est souvent associé à ce que l'on appelle le "syndrome de la vision" qui, s'il n'est pas pris en charge, entraîne des problèmes assez graves tels que, une vision floue ou même double, une sécheresse oculaire, des douleurs au cou et aux épaules, et une sensibilité excessive à la lumière.
F.lux
Combien d'heures passons-nous devant un écran ? Peu importe qu'il s'agisse d'un ordinateur ou d'un smartphone, c'est toujours beaucoup. Et à un moment donné, vos yeux commencent à crier vengeance à cause de la fatigue, ce qui entraîne un inconfort général. Il est toujours bon de faire une pause de temps en temps, mais c'est encore mieux si vous configurez votre écran en conséquence. F.lux est une application gratuite disponible pour toutes les plateformes - Windows, Mac, Linux, Android et iOS (mais uniquement en la téléchargeant sur le site du fabricant) - qui ajuste automatiquement la température de couleur de l'écran en fonction de la position du soleil. Lors de son premier démarrage, le programme vous demandera où vous habitez afin de calculer les différentes phases solaires en fonction de la latitude et de la longitude. F.lux, en pratique, ajuste automatiquement la température de sorte que, pendant la journée, elle reste plus fraîche pour être bien visible, tandis que le soir, elle devient plus chaude et plus relaxante pour reposer vos yeux et votre corps.
Awareness
"Awareness" signifie "conscience" et ce programme - disponible pour Windows et Mac - nous rend "conscients" du temps que nous passons devant l'ordinateur. Toutes les heures, il émet le son d'une cloche tibétaine vous suggérant de faire une pause de cinq minutes. L'application n'interrompt pas votre travail et ne joue pas ce son très zen. Vous pouvez soit accepter le conseil et faire une courte pause, soit continuer à taper sur le clavier. La conscience, cependant, continue de compter le temps que vous passez devant le moniteur et, à la deuxième heure, jouera deux fois le son de la cloche tibétaine. Et ainsi de suite jusqu'à ce que vous vous reposiez.
EyeDefender
C'est un programme similaire à Awareness mais plus personnalisable. EyeDefender surveille également le temps que vous passez sur l'ordinateur, mais c'est vous qui définissez la durée de la pause, l'intervalle entre les pauses et la manière dont vous êtes alerté. Si vous décidez de faire une pause, EyeDefender propose également des outils pour détendre vos yeux. Lesquelles ? En vous montrant une image ou un écran de veille relaxant, ou une série d'exercices pour "étirer" vos yeux par des mouvements oculaires. EyeDefender fonctionne avec les systèmes d'exploitation Windows.
EyeLeo
EyeLeo suit également le temps que vous passez devant un écran, et lui aussi vous suggère de faire une pause de temps en temps, mais pas aussi doucement qu'EyeDefender ou Awareness. Si vous activez le "mode strict", votre écran se fige, un lion apparaît et vous devez faire une pause jusqu'à ce que vous vous soyez suffisamment reposé. Bien entendu, vous définissez le temps de pause et les intervalles entre les pauses. EyeLeo offre également des conseils sur la manière de prendre soin de ses yeux, par exemple sur les exercices et les mouvements à faire pour les garder en forme. EyeLeo est uniquement compatible avec Windows.
Filtre crépusculaire et lumière bleue
L'exposition aux lumières bleues avant de s'endormir peut altérer le rythme circadien naturel et rendre difficile, voire impossible, l'endormissement. Twilight pour Android est l'une des meilleures solutions gratuites - un peu comme le F.lux mentionné plus haut - qui adapte l'affichage en fonction de l'heure de la journée. Il filtre le spectre bleu du smartphone après le coucher du soleil et protège les yeux avec un léger "splash" de filtre rouge. L'intensité du filtre, là encore, est régulée par les heures de lever et de coucher du soleil de l'endroit où vous vivez. Blue Light Filter, une autre application Android, est assez similaire à Twilight.
Exercices oculaires
Si vous avez installé le filtre crépusculaire et le filtre de lumière bleue, votre écran est déjà optimisé pour un visionnage meilleur et plus relaxant. Alors pourquoi ne pas aller plus loin et vous obliger à consacrer au moins 5 minutes par jour à des exercices oculaires ? Eye Exercises propose plus de 50 exercices pour tous les besoins : relaxation, sécheresse des yeux, yeux paresseux et autres pathologies. Des exercices qui deviennent de plus en plus difficiles au fur et à mesure que les yeux sont entraînés. Il y a également 12 tests oculaires et bien plus encore. Eye Exercises est téléchargeable gratuitement sur Google Play.
Eye Protection
L'équivalent d'Eye Exercises pour iOS est Eye Protection. Là encore, il ne coûte rien, mais offre une sorte de guide pratique pour prendre soin de sa vue. Il existe des tests pour vérifier si vous avez des problèmes que vous ignorez, ainsi que de nombreux conseils et, surtout, de nombreux exercices pour entretenir vos yeux. Un peu d'entraînement chaque jour éloigne le médecin des yeux... du moins on l'espère.
Eyezone Eye Massager
C'est une idée sympathique à tester et peut-être qu'elle permet vraiment - comme elle le promet - de soulager l'inévitable fatigue due à l'utilisation intense, et parfois excessive, des ordinateurs, des smartphones et de tous les appareils portables qui requièrent notre attention visuelle. Ce masseur oculaire, qui ressemble à première vue à un masque de carnaval, prétend pouvoir soulager les yeux en combinant différents types de techniques qui fonctionnent à l'aide de points de pression d'acupuncture. Ainsi, il existe une thérapie de massage dans la zone des tempes pour améliorer la microcirculation et la stimulation des nerfs afin de réduire la pression interne. La deuxième thérapie, appelée "Pinhole", utilise une lentille perforée qui filtre les rayons sur la rétine pour obtenir un effet relaxant. Enfin, Eyezone utilise également des aimants pour créer un champ magnétique doux qui devrait améliorer la circulation sanguine dans la zone des yeux. Eyezone coûte 24,90 €.
La lampe Holan
Il ne s'agit pas, bien sûr, de la lampe d'Aladin, mais d'une lampe de bureau LED - avec un panneau tactile - qui permet de régler la couleur du blanc à une lumière jaune plus relaxante. Le faisceau lumineux qui arrive est spécialement adouci pour ne pas fatiguer les yeux. Il consomme peu d'énergie, se souvient de vos réglages lorsque vous le rallumez et il y a même une minuterie d'extinction automatique.
Gunnar MLG Phantom Gloss
Une autre solution pour éviter de trop solliciter les yeux est une paire de lunettes spécialement conçue pour ceux qui passent beaucoup de temps sur l'ordinateur pour le travail ou les loisirs. Les lentilles de couleur onyx filtrent la luminosité excessive de l'écran pour réduire la fatigue oculaire. Les lunettes Gunnar MLG Phantom Gloss sont également dotées de plaquettes nasales réglables en silicone et sont disponibles au prix réduit de 61,99 euros (au lieu de 78,41 euros) sur Amazon. Le modèle Pixel est également disponible sur Amazon - légèrement moins cher à 34,90 € de réduction - pour une utilisation intensive des ordinateurs, smartphones, tablettes et téléviseurs. L'objectif est toujours de rendre les yeux moins fatigués, d'offrir un meilleur confort visuel, de réduire la lumière bleue de 41% et de protéger également contre les rayons UV. Les lunettes Pixel sont testées et certifiées par l'Université de Turin.